✅️مشاوره بگیرید ✅️نفس عمیق بکشید ✅️تشخیص دهید که دچار حمله‌ی پنیک شدید و به خود یادآوری کنید که این شرایط موقتی است ✅️چشمانتان را ببندید ✅️ذهن آگاهی را تمرین کنید: 🔴توجه خود را بر زمان حال تمرکز کنید 🔴تشخیص وضعیت عاطفی که در آن هستید 🔴انجام مدیتیشن برای کاهش استرس ✅️روی یک شی تمرکز کنید […]

۱) انجام تمرینات تنفسی عمیق   ۲) آنچه را که احساس می‌کنید، نام ببرید.   ۳) تکنیک ۱-۲-۳-۴-۵ پنج: به اطراف خود نگاه کنید و نام پنج چیز که می‌بینید را نام ببرید.   چهار: بعد مواردی که می‌توانید لمس کنید، نام ببرید   سه: آرام گوش کنید، سه چیز را که می‌شنوید، نام ببرید. […]