✅ترک سیگار ✅کنترل فشار خون ✅مراقب کلسترول خود باشید. برای کاهش کلسترول، سعی کنید چربی اشباع‌شده موجود در گوشت‌های چرب، کره، پنیر، لبنیات را زیر ۷ درصد کالری روزانه خود نگه دارید ✅️مراقب قند خون خود باشید ✅️حفظ وزن مناسب ✅️از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنید ✅️خوب بخوابید. سعی کنید روزانه ۷ تا ۹ ساعت […]

ما می‌دانیم که خواب و رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با هم دارند و یک مطالعه جدید جزئیات جالب دیگری را درباره‌ی ارتباط بین انواع خاصی از غذاها، مانند غذاهای پرفیبر یا چربی و کیفیت خواب نشان می‌دهد. محققان دریافتند که مصرف چربی و سدیم بیشتر با زمان کل خواب کوتاه‌تر همراه بود، در حالیکه مصرف […]

کم کردن زمان تماشای تلویزیون ممکن است یک راه ساده؛ اما قدرتمند برای محافظت از سلامت قلب باشد. به ویژه برای کسانی که از نظر ژنتیکی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. براساس مطالعه جدید، محدود کردن زمان بی‌تحرکی، ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی و سایر بیماری‌های عروقی در افراد […]

ملاتونین نام هورمونی در بدن است که نقش مؤثری در خواب دارد. ✅️در معرض نور خورشید بودن در روز این امر به بدن شما می‌آموزد که چه زمانی وقت خواب است. ✅️در شب استفاده از گوشی همراه، تبلت و کامپیوتر را محدود کنید چون نور آبی صفحه‌ی نمایش آن‌ها، ملاتونین را سرکوب می‌کند. ✅️غذاهای غنی […]

اکثر عینک‌های آفتابی استانداردهای بین‌المللی محافظت در برابر اشعه ماوراءبنفش را رعایت نمی‌کنند و کاربران را در معرض خطر بیماری‌های چشمی قرار می‌دهند. محققان دریافتند که از هر ۱۲مدل آزمایش شده تنها یکی از محدودیت‌های ایمنی ICNIRP برخوردار است و بسیاری از لنزها با گذشت زمان کارایی خود را از دست می‌دهند. در این تحقیق […]

✅️قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که استرس و التهاب را در بدن کاهش می‌دهد ✅️کافئین می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی، با افزایش آدرنالین کمک کند ✅️قهوه باعث کالری‌سوزی می‌شود و به کاهش وزن بدن کمک می‌کند ✅️محافظت از ابتلا به بیماری‌های جدی مثل آلزایمر، پارکینسون و دیابت نوع ۲ ✅️با افزایش طول عمر مرتبط است

در حالیکه یک سیب در روز ممکن است شما را از پزشک دور نگه دارد، تحقیقات نشان می‌دهد که یک پرتقال در روز ممکن است از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند. دانشمندان بعد از مطالعه بر روی بیش از ۳۰ هزار زن، دریافتند کسانی که مرکبات زیادی مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که مصرف نمی‌کنند، […]

یک مطالعه بزرگ در دانمارک نشان داد که رژیم غذایی غربی سرشار از چربی و قند در دوران بارداری با خطر بالای ابتلا به ADHD و اوتیسم در کودکان به ویژه در اوایل و اواسط بارداری مرتبط است. محققان پیشنهاد می‌کنند که حتی تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند این خطر را کاهش دهد. به […]

محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که بیشتر کره می‌خورند، ۱۵ درصد بیشتر از افرادی که کمترین مصرف کره را دارند، در معرض خطر مرگ قرار دارند. همچنین دریافتند کسانی که بیشتر روغن گیاهی به ویژه زیتون، کانولا و سویا مصرف می‌کنند، نسبت به بقیه، ۱۶٪ کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه […]

✅زنجبیل ✅زغال اخته ✅تخمه کدو تنبل ✅ماهی قزل‌آلا ✅زردچوبه ✅گیلاس ترش ✅روغن زیتون ✅️فلفل چیلی ✅️نعناع