در روزهای آلودگی هوا چی بخوریم در شرایط آلودگی هوا انتخاب تغذیه مناسب میتواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و دفع بهتر سموم کمک کند. منابع غنی از آنتیاکسیدانها کمک به خنثیسازی اثرات آلودگی ▪️ انار، توتفرنگی، بلوبری ▪️ پرتقال، لیمو، کیوی (ویتامین C) ▪️ گوجهفرنگی، اسفناج، کلمپیچ، بروکلی غذای پرفیبر کمک به دفع […]
در روزهای آلودگی هوا چی بخوریم
در شرایط آلودگی هوا انتخاب تغذیه مناسب میتواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و دفع بهتر سموم کمک کند.
منابع غنی از آنتیاکسیدانها
کمک به خنثیسازی اثرات آلودگی
▪️ انار، توتفرنگی، بلوبری
▪️ پرتقال، لیمو، کیوی (ویتامین C)
▪️ گوجهفرنگی، اسفناج، کلمپیچ، بروکلی
غذای پرفیبر
کمک به دفع بهتر سموم و بهبود گوارش
▪️ سیب، هویج، کرفس، سبزیجات تازه
نوشیدنیهای مفید برای ریه و ایمنی
▪️ چای سبز
▪️ دمنوش زنجبیل، زردچوبه، آویشن
امگا۳ برای کاهش التهاب
▪️ ماهیهای چرب مانند سالمون و ساردین
▪️ گردو، بذر کتان و دانه چیا
لبنیات حاوی کلسیم
کاهش جذب فلزات سنگین مانند سرب
▪️ شیر و ماست
مصرف آب کافی
برای دفع سموم و حفظ سلامت پوست و مخاط تنفسی
تقویت ایمنی با خوراکیهای طبیعی
▪️ عسل و خرما
🚫 مواردی که بهتر است محدود شوند:
غذاهای سرخکرده، فستفودها، نوشابه و قندهای ساده
(این موارد التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش میدهند)
