✅️یک اتاق خواب راحت ایجاد کنید اولین قدم در رعایت بهداشت خواب خوب، ایجاد اتاق خوابی است که در آن احساس راحتی کنید. خرید یک تخت یا ملافه باکیفیت می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند. ✅️تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید این تکنیک‌ها هم علائم فیزیکی و هم روانی اضطراب و استرس شما […]
✅️یک اتاق خواب راحت ایجاد کنید
اولین قدم در رعایت بهداشت خواب خوب، ایجاد اتاق خوابی است که در آن احساس راحتی کنید. خرید یک تخت یا ملافه باکیفیت می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.
✅️تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید
این تکنیک‌ها هم علائم فیزیکی و هم روانی اضطراب و استرس شما را کاهش می‌دهد. تنفس عمیق، مدیتیشن و تجسم از تکنیک‌های مؤثر هستند.
✅️لوازم الکترونیکی خود را خاموش کنید. حداقل یک ساعت قبل خواب اینکار را انجام دهید و به جای آن‌ها می‌توانید از یک کتاب خوب استفاده کنید.
✅️در طول روز فعال باشید
ورزش منظم می‌تواند کیفیت خواب را بهتر کند.
✅️از یک برنامه‌ی خواب ثابت پیروی کنید
✅️یک رژیم غذایی متعادل بخورید
این رژیم شامل تمام کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها و سایر مواد مغذی است که برای خواب خوب مهم است.
✅️اگر با وجود انجام تمام کارها مشکل خواب شما برطرف نشد و هنوز ساعت‌ها در تخت می‌چرخید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
