۱) انجام تمرینات تنفسی عمیق ۲) آنچه را که احساس می‌کنید، نام ببرید. ۳) تکنیک ۱-۲-۳-۴-۵ پنج: به اطراف خود نگاه کنید و نام پنج چیز که می‌بینید را نام ببرید. چهار: بعد مواردی که می‌توانید لمس کنید، نام ببرید سه: آرام گوش کنید، سه چیز را که می‌شنوید، نام ببرید. […]
۱) انجام تمرینات تنفسی عمیق
۲) آنچه را که احساس می‌کنید، نام ببرید.
۳) تکنیک ۱-۲-۳-۴-۵
پنج: به اطراف خود نگاه کنید و نام پنج چیز که می‌بینید را نام ببرید.
چهار: بعد مواردی که می‌توانید لمس کنید، نام ببرید
سه: آرام گوش کنید، سه چیز را که می‌شنوید، نام ببرید.
دو: دو چیز که می‌توانید بو کنید، نام ببرید.
یک: یک چیز که می‌توانید، بچشید را نام ببرید.
۴)تمرین ذهنی file it را امتحان کنید.
۵)محرک‌ها را روی دفترچه خاطرات بنویسید.
۶)در حین حرکت روی تنفس خود تمرکز کنید تا آرامش را بیشتر کنید.
۷)به یک چیز خنده‌دار فکر کنید.
۸) حواس خود را پرت کنید.
۹)دوش آب سرد بگیرید
۱۰) از یک مشاور کمک بگیرید
