ما می‌دانیم که خواب و رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با هم دارند و یک مطالعه جدید جزئیات جالب دیگری را درباره‌ی ارتباط بین انواع خاصی از غذاها، مانند غذاهای پرفیبر یا چربی و کیفیت خواب نشان می‌دهد. محققان دریافتند که مصرف چربی و سدیم بیشتر با زمان کل خواب کوتاه‌تر همراه بود، در حالیکه مصرف […]

ملاتونین نام هورمونی در بدن است که نقش مؤثری در خواب دارد. ✅️در معرض نور خورشید بودن در روز این امر به بدن شما می‌آموزد که چه زمانی وقت خواب است. ✅️در شب استفاده از گوشی همراه، تبلت و کامپیوتر را محدود کنید چون نور آبی صفحه‌ی نمایش آن‌ها، ملاتونین را سرکوب می‌کند. ✅️غذاهای غنی […]

✅️ویتامین‌های گروه B به خصوص ویتامین B12، کلیدی برای عادی‌سازی ریتم شبانه‌روزی است. ✅️منیزیم منیزیم نقش مهمی در آرامش سیستم عصبی و تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی که خواب را بهبود می‌بخشند، دارد. ✅️کلسیم به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند ✅️ویتامین D سطح پایین ویتامین D با بی‌خوابی مرتبط است ✅️روی روی به تنظیم هورمون‌هایی مانند کورتیزول که […]

شواهد روزافزونی نشان می‌دهد که بین خواب و سلامت مغز ارتباط وجود دارد. مشکلات کیفیت خواب در اوایل میانسالی با تسریع پیری مغز و مشکلات شناختی در سنین بالاتر مرتبط است. مطالعه دیگری نشان می‌دهد که افرادی که در دهه ۳۰ و ۴۰ زندگی خود دچار اختلال خواب می‌شوند، در آینده بیشتر در معرض مشکلات […]

رفتن زیر یک پتوی سنگین در عموم به عنوان راهی برای کاهش بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب شناخته می‌شود. یک بررسی جدید اعتبار علمی این باور را تایید می‌کند. پتوهای سنگین حس یک آغوش گرم را در هنگام خواب به بدن می‌دهند. تحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه فلیندرز و دانشگاه آدلاید در استرالیا به […]

✅️یک اتاق خواب راحت ایجاد کنید اولین قدم در رعایت بهداشت خواب خوب، ایجاد اتاق خوابی است که در آن احساس راحتی کنید. خرید یک تخت یا ملافه باکیفیت می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.   ✅️تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید این تکنیک‌ها هم علائم فیزیکی و هم روانی اضطراب و استرس شما […]

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد تنها بیشتر کابوس می‌بینند. این یافته‌های مهم هستند چون هم تنهایی و هم اختلالات خواب از مسائل جدی بهداشت عمومی و با افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس در ارتباط هستند.   محققان دانشگاه آریزونا، دانشگاه تامپا و دانشگاه ویتورث در مقاله‌ای که در مجله روانشناسی منتشر […]

دانشمندان برای اولین بار بین دو نفر در خواب ارتباط برقرار کردند. دانشمندان در کالیفرنیا یک ایده‌ی علمی تخیلی را به واقعیت تبدیل کردند. شرکتی به نام REMspace با موفقیت به ارتباط دو طرفه بین دو نفر که هر دو خواب بودند و رویا می‌دیدند، دست یافت. این آزمایش روز ۲۴ سپتامبر (۳ مهر) انجام […]