ما می‌دانیم که خواب و رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با هم دارند و یک مطالعه جدید جزئیات جالب دیگری را درباره‌ی ارتباط بین انواع خاصی از غذاها، مانند غذاهای پرفیبر یا چربی و کیفیت خواب نشان می‌دهد. محققان دریافتند که مصرف چربی و سدیم بیشتر با زمان کل خواب کوتاه‌تر همراه بود، در حالیکه مصرف […]

ملاتونین نام هورمونی در بدن است که نقش مؤثری در خواب دارد. ✅️در معرض نور خورشید بودن در روز این امر به بدن شما می‌آموزد که چه زمانی وقت خواب است. ✅️در شب استفاده از گوشی همراه، تبلت و کامپیوتر را محدود کنید چون نور آبی صفحه‌ی نمایش آن‌ها، ملاتونین را سرکوب می‌کند. ✅️غذاهای غنی […]

✅️ویتامین‌های گروه B به خصوص ویتامین B12، کلیدی برای عادی‌سازی ریتم شبانه‌روزی است. ✅️منیزیم منیزیم نقش مهمی در آرامش سیستم عصبی و تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی که خواب را بهبود می‌بخشند، دارد. ✅️کلسیم به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند ✅️ویتامین D سطح پایین ویتامین D با بی‌خوابی مرتبط است ✅️روی روی به تنظیم هورمون‌هایی مانند کورتیزول که […]

اختلال خواب در اوایل زندگی رشد مغز را مختل می‌کند و می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات عصبی رشدی مانند اوتیسم را افزایش دهد. یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که موش‌های جوان توانایی بازیابی از کم‌خوابی را ندارند که بر تشکیل سیناپس‌ها و رفتار طولانی مدت تاثیر می‌گذارد و اهمیت خواب در طول رشد را برجسته […]

رفتن زیر یک پتوی سنگین در عموم به عنوان راهی برای کاهش بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب شناخته می‌شود. یک بررسی جدید اعتبار علمی این باور را تایید می‌کند. پتوهای سنگین حس یک آغوش گرم را در هنگام خواب به بدن می‌دهند. تحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه فلیندرز و دانشگاه آدلاید در استرالیا به […]

✅️یک اتاق خواب راحت ایجاد کنید اولین قدم در رعایت بهداشت خواب خوب، ایجاد اتاق خوابی است که در آن احساس راحتی کنید. خرید یک تخت یا ملافه باکیفیت می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.   ✅️تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید این تکنیک‌ها هم علائم فیزیکی و هم روانی اضطراب و استرس شما […]

یک روانشناس می‌گوید: بچه‌هایی که در خانه‌هایی بزرگ می‌شوند که دائم پدر و مادر با هم جر و بحث دارند و همواره صداهای بلند، فریادها و عصبانیت را می‌بینند، این بچه‌ها موضوعی که به ذهن‌شان می‌آید، این است که اختلاف‌ها را باید به همین شکل حل کرد و این شیوه می‌تواند عواقبی جدی به همراه داشته باشد.