✅️ویتامین‌های گروه B به خصوص ویتامین B12، کلیدی برای عادی‌سازی ریتم شبانه‌روزی است. ✅️منیزیم منیزیم نقش مهمی در آرامش سیستم عصبی و تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی که خواب را بهبود می‌بخشند، دارد. ✅️کلسیم به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند ✅️ویتامین D سطح پایین ویتامین D با بی‌خوابی مرتبط است ✅️روی روی به تنظیم هورمون‌هایی مانند کورتیزول که […]

  در حال حاضر هیچ درمانی برای زوال عقل وجود ندارد. اگر چه برخی از داروهایی که اخیرا ساخته شده‌اند، در کاهش پیشرفت بیماری مؤثر بوده‌اند. یک مطالعه اخیر ارتباطی بین داروهای تجویزی رایج، از جمله آنتی‌بیوتیک‌ها، ضدویروس‌ها و واکسن‌ها و کاهش خطر زوال عقل پیدا کرده است. آنتی‌بیوتیک‌ها، ضد ویروس‌ها و داروهای ضدالتهابی همگی […]

حدود ۴۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال، گرفتگی شبانه را تجربه می‌کنند. در این حالت عضلات اندام تحتانی به شکل دردناکی منقبض می‌شود و ممکن است چند دقیقه طول بکشد تا آرام شود. اکنون محققان بیمارستانی در چین و چندین کالج پزشکی یک راهی کشف کردند که به این کابوس خاتمه دهد. آزمایش بالینی بر […]

محتوای چربی طبیعی موجود در پسته به بدن کمک می‌کند تا لوتئین را به طور مؤثرتری جذب کند. با افزایش سن، سوی چشم‌ها کمتر می‌شود. اخیرا یک مطالعه توضیح می‌دهد که خوردن یک وعده پسته به صورت روزانه می‌تواند به بهبود بینایی شما کمک کند و از شما در برابر مشکلات بینایی مرتبط با افزایش […]

۱) سیستم عصبی خود را با کمک مدیتیشن، تنفس عمیق، حرکات کششی و ورزش تنظیم کنید. ۲) روی تحمل اضطراب تمرکز کنید. مثلا: خوردن غذاهایی که دوست دارید، لباس‌های نرم بپوشید، شمع‌های معطر روشن کنید و موسیقی گوش دهید. ۳) از بدن خود با ورزش و رژیم غذایی سالم، محافظت کنید. ۴) احساسات خود را […]

مصرف بیش از حد نمک فشار خون را افزایش می‌دهد که به نوبه خود می‌تواند منجر به مشکلات قلبی عروقی شود. با نگاهی به داده‌های بهداشتی بزرگسالان در چین، دانشمندان تخمین می‌زنند که کاهش تنها یک گرم نمک در مصرف روزانه برای جلوگیری از ۹ میلیون مورد سکته‌ی مغزی و حمله قلبی از الان تا […]

تعدادی از دانشمندان در دانشگاه کالیفرنیا سانتا باربارا، تحقیقاتی برای تاثیر فعالیت بدنی شدید در جوانان را انجام دادند. آن‌ها دریافتند که تمرینات کوتاه و شدید مانند HIT و دوچرخه‌سواری به طور قابل‌توجهی حافظه، تمرکز و عملکرد را بهبود می بخشد. دانشمندان تاکید می‌کنند که جلسات تمرینی کوتاه و شدید به ویژه کمتر از ۳۰ […]

طبق یک مطالعه‌ی جدید مدت زمانی که می‌توانید روی یک پای خود تعادل داشته باشید، می‌تواند آزمایش خوبی برای تشخیص سلامتی شما باشد. ایستادن روی یک پا معیار خوبی برای تشخیص سلامتی بدن شما است چون تعادل نشان‌دهنده عملکرد خوب سیستم‌های بدن است. دانشمندان در یک تحقیق به این نتیجه رسیدند که با افزایش یک […]

ضربان قلب معمولی در حالت استراحت برای بزرگسالان بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (bpm) است. بسته به فعالیت بدنی شما این میزان می‌تواند کمتر یا بیشتر باشد. ضربان قلب بیش از ۱۰۰ bmp که همراه تنگی نفس یا درد قفسه سینه باشد، ممکن است که خطرناک باشد. ضربان شما تعداد دفعاتی است که […]

محققان دانشگاه بازل در سوئیس و دانشگاه لستر در بریتانیا کشف کردند که شدت ورزش شما می‌تواند مهمتر از زمان صرف‌شده برای فعالیت بدنی و سلامت شما باشد. آن‌ها دریافتند که فعالیت بدنی سنگین، خطر مرگ زودهنگام را کاهش می‌دهد. این امر به ویژه در مورد کاهش بیماری‌های قلبی عروقی و سکته‌ی مغزی پررنگ‌تر بود. […]