کیمچی بخش‌های کلیدی سیستم ایمنی بدن را هدف قرار می‌دهد. یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که کیمچی ممکن است به پشتیبانی از سیستم ایمنی کمک کند. نتایج نشان داد که کیمچی به‌صورت هدفمند عملکرد سلول‌های ارائه‌دهنده آنتی‌ژن (APC) را افزایش می‌دهد؛ سلول‌هایی که در شناسایی و حذف عوامل بیماری‌زا نقش مهم دارند. پروبیوتیک‌های موجود در […]

    افرادی که درد مزمن یا گسترده دارند، با خطر بسیار بالاتری برای ابتلا به فشار خون بالا مواجه هستند. افسردگی و التهاب به توضیح این موضوع کمک می‌کنند که چرا درد طولانی مدت می‌تواند سلامت قلب را تحت تاثیر قرار دهد.   مدت زمان درد و محل وقوع آن هر دو بر خطر […]

در روزهای آلودگی هوا چی بخوریم در شرایط آلودگی هوا انتخاب تغذیه مناسب می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و دفع بهتر سموم کمک کند.  منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها کمک به خنثی‌سازی اثرات آلودگی ▪️ انار، توت‌فرنگی، بلوبری ▪️ پرتقال، لیمو، کیوی (ویتامین C) ▪️ گوجه‌فرنگی، اسفناج، کلم‌پیچ، بروکلی غذای پرفیبر کمک به دفع […]

    ✅️مشکلات و مسائل کوچک مثلا در مورد امیدها، رویاها، ترس‌ها، ناامیدی‌ها و شرم ✅️الگوها و رفتارها ✅️احساسی که در آن لحظه دارید ✅️نشخوار فکری ✅️روابط ✅️آسیب‌های گذشته ✅️چالش‌های جدید زندگی ✅️موضوعی که از گفتن آن خجالت می‌کشید و یا فکر می‌کنید که احمقانه است ✅️احساس ناراحتی با درمان همین احساس خود را با […]

✅صبحانه بخورید ✅حرکات یوگا و مدیتیشن انجام دهید ✅آهنگ مورد علاقه خود را با صدای بلند گوش دهید ✅یک لیوان آب بنوشید ✅مواد غذایی مغذی مثل آجیل بخورید ✅️از چوب دارچین در چای و یا غذای خود استفاده کنید ✅️ورزش کنید ✅️از نور آفتاب بهره بگیرید ✅️غذا بخورید چون ممکن است قند خون شما افتاده […]

✅بلغور جو دوسر، لوبیا و غلات سبوس‌دار که دارای فیبر هستند. ✅سبزیجات، آجیل، بادام، بادام‌زمینی، روغن زیتون، آب پرتقال طبیعی و ماست که حاوی استرول‌ و استانول‌ هستند. ✅️سیر ✅️ویتامین D ✅️اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی یافت می‌شود ✅چای سبز ✅گوجه فرنگی که حاوی لیکوپین است ✅️سیب و توت‌فرنگی که حاوی پکتین هستند […]

  ✅بهبود حافظه ✅کمک به مغز برای یافتن ارتباط بین اشیا و وقایع ✅️کمک به حفظ ثبات شما و پیشرفت در کار ✅️بهبود خلق و خو ✅️افزایش انرژی ✅️کاهش استرس ✅️افزایش سرعت عملکرد شما

✅ترک سیگار ✅کنترل فشار خون ✅مراقب کلسترول خود باشید. برای کاهش کلسترول، سعی کنید چربی اشباع‌شده موجود در گوشت‌های چرب، کره، پنیر، لبنیات را زیر ۷ درصد کالری روزانه خود نگه دارید ✅️مراقب قند خون خود باشید ✅️حفظ وزن مناسب ✅️از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنید ✅️خوب بخوابید. سعی کنید روزانه ۷ تا ۹ ساعت […]

ما می‌دانیم که خواب و رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با هم دارند و یک مطالعه جدید جزئیات جالب دیگری را درباره‌ی ارتباط بین انواع خاصی از غذاها، مانند غذاهای پرفیبر یا چربی و کیفیت خواب نشان می‌دهد. محققان دریافتند که مصرف چربی و سدیم بیشتر با زمان کل خواب کوتاه‌تر همراه بود، در حالیکه مصرف […]

✅کمردرد را کاهش می‌دهد ✅عملکرد مغز شما را تقویت می‌کند ✅کالری بیشتری می‌سوزانید و شما می‌توانید ۴۰٪ بیشتر کالری بسوزانید ✅️درد آرتروز را تسکین می‌دهد ✅️عضلات را تقویت می‌کند