✅️تمرین با استفاده از دمبلز، کتل‌بلز یا باربلز   ✅️ورزش‌هایی با کمک وزن بدن خود مانند: اسکات، لانژ و پوش‌آپز   ✅️راه رفتن   ✅️یوگا یا ورزش‌های کششی   ✅️تمرین‌های تعادل مثل تای چی

✅️یک اتاق خواب راحت ایجاد کنید اولین قدم در رعایت بهداشت خواب خوب، ایجاد اتاق خوابی است که در آن احساس راحتی کنید. خرید یک تخت یا ملافه باکیفیت می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.   ✅️تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید این تکنیک‌ها هم علائم فیزیکی و هم روانی اضطراب و استرس شما […]

محققان به یک کشف غیرمعمول برای کسانی که با راه رفتن کالری می‌سوزانند، رسیدند: به جای آنکه از ابتدا تا انتها به طور پیوسته حرکت کنید، استراحت در بین راه رفتن را امتحان کنید.   این توصیه از دل یک مطالعه بر روی داوطلبانی که برای اندازه‌گیری نیازهای اکسیژن و انرژی در پیاده‌روی‌های کوتاه مدت […]

دانشمندان دانشگاه پزشکی هاروارد یک مدل هوش مصنوعی همه‌کاره به نام CHIEF ساختند که می‌تواند انواع مختلف سرطان را تشخیص دهد و پیش‌بینی کند. این سیستم از تمام هوش مصنوعی‌های موجود بهتر عمل می‌کند و شبیه به ChatGPT  است. این هوش مصنوعی با بررسی میلیون‌ها تصویر، می‌تواند سلول‌های سرطانی را شناسایی و پرفایل‌های ژنتیکی تومور […]

✅️خستگی   ✅️پوست زرد یا رنگ‌پریدگی   ✅️سردرد   ✅️ داشتن علائم افسردگی   ✅️مشکلات گوارشی   ✅️مشکل در تمرکز   ✅️حس سوزن سوزن‌شدن در پاها و دست‌ها   ✅️گرفتگی و ضعف عضلانی   ✅️عدم توانایی در حفظ تعادل   ✅️اختلال بینایی   نکته: داشتن یکی از این نشانه‌ها علامت کمبود ویتامین B12 نیست و […]

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد تنها بیشتر کابوس می‌بینند. این یافته‌های مهم هستند چون هم تنهایی و هم اختلالات خواب از مسائل جدی بهداشت عمومی و با افزایش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس در ارتباط هستند.   محققان دانشگاه آریزونا، دانشگاه تامپا و دانشگاه ویتورث در مقاله‌ای که در مجله روانشناسی منتشر […]

یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که کار کردن پشت میزهای ایستاده باعث بهبود بیماری‌های قلبی و سلامت قلب نمی‌شود. در عوض ورزش منظم روزانه، حتی بسیار کم، مفیدتر است.   براساس مطالعه‌ای در دانشگاه سیدنی، ایستادن بیشتر، علی‌رغم محبوبیت آن، سلامت قلب و عروق را تقویت نمی‌کند و ممکن است خطر مشکلات گردش خون را افزایش […]

یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که دو زبانه بودن ارتباط مغر را تقویت می‌کند، به ویژه وقتی که زبان دوم زود فرا گرفته شود.   محققان دریافتند که ارتباطات کل مغز، به ویژه بین مخچه و قشر پیشانی چپ در افراد دو زبانه افزایش می‌یابد که نشان می‌دهد که یادگیری زودهنگام زبان باعث افزایش انعطاف‌پذیری […]

۸ مزیت راه رفتن بدون کفش روی چمن ✅️ارتباط با زمین ✅تقویت حس عمقی وقتی پابرهنه راه می‌روید، کف پا سیگنال‌هایی را به مغز شما می‌فرستد و به تنظیم حرکات بدن و حفظ تعادل کمک می‌کند. ✅️کاهش استرس ✅️کاهش درد و التهاب ✅️بهبود کیفیت خواب ✅️تقویت سیستم ایمنی ✅️افزایش مصرف آنتی اکسیدان راه رفتن با […]

محققان دانشگاه کیوشکو نقش حیاتی کلسیم را در خلاص شدن از شر سلول‌های مرده در بافت‌های محافظ بدن ما کشف کردند.   این یافته‌ها برای درک اینکه چگونه بدن ما سطح بیرونی و داخلی را تمیز و از عفونت در امان نگه می‌دارد، بسیار مهم است.   این مطالعه با استفاده از تکنیک‌های پیشرفته نشان […]