✅️مشاوره بگیرید ✅️نفس عمیق بکشید ✅️تشخیص دهید که دچار حمله‌ی پنیک شدید و به خود یادآوری کنید که این شرایط موقتی است ✅️چشمانتان را ببندید ✅️ذهن آگاهی را تمرین کنید: 🔴توجه خود را بر زمان حال تمرکز کنید 🔴تشخیص وضعیت عاطفی که در آن هستید 🔴انجام مدیتیشن برای کاهش استرس ✅️روی یک شی تمرکز کنید […]
✅️مشاوره بگیرید
✅️نفس عمیق بکشید
✅️تشخیص دهید که دچار حمله‌ی پنیک شدید و به خود یادآوری کنید که این شرایط موقتی است
✅️چشمانتان را ببندید
✅️ذهن آگاهی را تمرین کنید:
🔴توجه خود را بر زمان حال تمرکز کنید
🔴تشخیص وضعیت عاطفی که در آن هستید
🔴انجام مدیتیشن برای کاهش استرس
✅️روی یک شی تمرکز کنید
✅️از تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات استفاده کنید
✅️خود را در یک مکان که شما را خوشحال می‌کند، تصور کنید
✅️ورزش سبک انجام دهید.
✅️جمله‌ای که شما را آرام می کند، تکرار کنید. مثلا: اینم می‌گذره
✅️با کسی صحبت کنید
