🔍 دلایلی که چرا صبح‌ها گرسنه نیستید:

گاهی از خواب بیدار می‌شویم اما کوچک‌ترین میلی به غذا نداریم. این مسئله لزوماً نگران‌کننده نیست، اما می‌تواند نشانه‌ای از سبک زندگی، وضعیت جسمی یا حتی وضعیت روحی ما باشد. در ادامه، مهم‌ترین دلایل این حالت را مرور می‌کنیم:

✅ ۱. شام یا میان‌وعده‌ی آخر شب مفصل خورده‌اید

خوردن غذاهای سنگین یا دیرهنگام قبل از خواب، مخصوصاً غذاهای پرچرب یا پرکالری، می‌تواند احساس سیری را تا صبح نگه دارد و اشتهای طبیعی شما را سرکوب کند. این کار ممکن است به مرور زمان نظم گوارشی‌تان را نیز برهم بزند.

✅ ۲. سطح هورمون‌ها در طول شب تغییر می‌کند

هورمون‌هایی مانند کورتیزول (که به بیدار شدن کمک می‌کند) و گرلین (که اشتها را تحریک می‌کند) در ابتدای صبح ممکن است در سطح متعادل نباشند، به‌خصوص اگر خواب کافی یا با کیفیتی نداشته باشید.

✅ ۳. احساس اضطراب یا افسردگی دارید

اختلالات روحی مانند اضطراب و افسردگی، اشتها را کاهش می‌دهند. برخی افراد دچار افسردگی، صبح‌ها بی‌اشتها هستند اما عصر یا شب پرخوری می‌کنند (الگوی معروف به “emotional eating”).

✅ ۴. باردار هستید

در دوران بارداری، به‌ویژه در سه‌ماهه اول، تهوع صبحگاهی یا تغییرات هورمونی می‌تواند منجر به کاهش شدید اشتها شود.

✅ ۵. بیمار هستید

زمانی که بدن با یک عفونت یا التهاب داخلی درگیر است (مثلاً در آنفولانزا، سرماخوردگی یا مشکلات گوارشی)، اشتها کاهش پیدا می‌کند. این واکنش طبیعی بدن برای صرفه‌جویی در انرژی است.

✅ ۶. داروهای خاصی مثل آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنید

برخی داروها می‌توانند بر اشتها اثر بگذارند، از جمله آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای ضدافسردگی، داروهای فشار خون یا حتی مکمل‌های آهن. اگر هم‌زمان با شروع داروها این حالت را تجربه می‌کنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

✅ ۷. سن شما در حال افزایش است

با بالا رفتن سن، متابولیسم کندتر می‌شود، سطح فعالیت بدنی کاهش می‌یابد و هورمون‌های اشتها نیز ممکن است کمتر ترشح شوند. همچنین، تغییرات در حس بویایی و چشایی نیز می‌تواند تمایل به غذا را کاهش دهد.

✅ ۸. ممکن است مشکل تیروئید داشته باشید

کم‌کاری یا پرکاری تیروئید بر متابولیسم بدن و اشتها تأثیر می‌گذارد. افراد با کم‌کاری تیروئید ممکن است صبح‌ها بی‌حال، خسته و بی‌اشتها باشند، در حالی که پرکاری تیروئید ممکن است اشتها را به‌طور غیرطبیعی زیاد کند.

✅ ۹. نخوردن صبحانه به یک عادت تبدیل شده است

1. اگر مدت‌هاست که صبحانه نمی‌خورید، بدن شما به این الگو عادت کرده و دیگر انتظار دریافت غذا در صبح را ندارد. در واقع، چرخه گرسنگی‌تان از تنظیم خارج شده است.

✅ ۱۰. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت داریدخواب ناکافی باعث اختلال در ترشح هورمون‌های گرسنگی و سیری می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که خواب کم می‌تواند اشتها را به‌طور کلی مختل کند یا آن را به سمت شب منتقل کند.

اگر این وضعیت ادامه‌دار است یا با نشانه‌هایی مثل کاهش وزن شدید، بی‌حالی، تغییرات خلقی یا مشکلات گوارشی همراه است، حتماً با پزشک مشورت کنید.