علائم کوتاه مدت:

✅ناراحتی گردن

✅سفتی عضلات بالای کمر

✅سردردهای گاه به گاه

✅️درد گاه به گاه گردن

علائم طولانی مدت در صورت عدم درمان:

✅️تغییرات دائمی وضعیت بدن

✅️کاهش تحرک

✅️درد مکرر گردن یا کمر

✅️فشردگی عصب

✅️سردردهای مداوم

✅️بی‌حسی یا سوزن‌ سوزن شدن در بازوها

✅️عدم تعادل

✅️کاهش دائمی تحرک در سر و گردن

چگونه از گردن‌درد ناشی از استفاده مداوم از تکنولوژی جلوگیری کنیم؟

با گسترش استفاده از تلفن‌های همراه، لپ‌تاپ‌ها و سایر دستگاه‌های دیجیتال، بروز گردن‌دردهای ناشی از وضعیت نامناسب بدن – که به اصطلاح “گردن تکنولوژیکی” یا Tech Neck گفته می‌شود – افزایش یافته است. رعایت چند نکته ساده می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در پیشگیری از این عارضه داشته باشد:

۱. رعایت وضعیت بدنی صحیح:

قرار دادن صفحه نمایش در سطح چشم و اجتناب از خم کردن سر به سمت پایین، نقش مهمی در کاهش فشار بر ناحیه گردن ایفا می‌کند. همچنین نشستن با کمر صاف، شانه‌های باز و پاهای صاف بر زمین توصیه می‌شود.

۲. تنظیم مناسب صندلی و میز:

ارتفاع صندلی و میز باید به گونه‌ای باشد که زاویه‌ی آرنج حدود ۹۰ درجه باشد و مچ‌ها در وضعیت طبیعی قرار گیرند.

۳. استراحت‌های منظم:

پیشنهاد می‌شود هر ۳۰ دقیقه، چند دقیقه استراحت کرده و حرکات ملایم کششی گردن انجام شود. همچنین قانون «۲۰-۲۰-۲۰» نیز می‌تواند به کاهش خستگی عضلات و چشم کمک کند؛ بدین‌صورت که هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله‌ی ۶ متری نگاه شود.

۴. انجام حرکات کششی و تقویتی:

تمریناتی مانند حرکت ملایم سر به طرفین، بالا و پایین و عقب بردن چانه (Chin Tuck) باعث تقویت عضلات گردن و پیشگیری از دردهای مزمن می‌شود.

۵. توجه به نحوه خواب:

استفاده از بالش استاندارد و مناسب که قوس طبیعی گردن را حفظ کند، نقش مؤثری در جلوگیری از دردهای گردنی دارد.

۶. اصلاح عادات روزمره:

استفاده از هندزفری هنگام مکالمه تلفنی و پرهیز از نگه‌داشتن گوشی بین شانه و گوش، از جمله عادت‌هایی هستند که باید مورد توجه قرار گیرند. همچنین توصیه می‌شود از نگه‌داشتن طولانی‌مدت گوشی در زاویه پایین خودداری شود.

با رعایت این نکات می‌توان تا حد زیادی از گردن‌دردهای ناشی از استفاده نادرست از فناوری پیشگیری کرد. در صورت بروز درد مداوم یا شدید، مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست الزامی است.