ملاتونین نام هورمونی در بدن است که نقش مؤثری در خواب دارد. ✅️در معرض نور خورشید بودن در روز این امر به بدن شما می‌آموزد که چه زمانی وقت خواب است. ✅️در شب استفاده از گوشی همراه، تبلت و کامپیوتر را محدود کنید چون نور آبی صفحه‌ی نمایش آن‌ها، ملاتونین را سرکوب می‌کند. ✅️غذاهای غنی […]
ملاتونین نام هورمونی در بدن است که نقش مؤثری در خواب دارد.
✅️در معرض نور خورشید بودن در روز
این امر به بدن شما می‌آموزد که چه زمانی وقت خواب است.
✅️در شب استفاده از گوشی همراه، تبلت و کامپیوتر را محدود کنید چون نور آبی صفحه‌ی نمایش آن‌ها، ملاتونین را سرکوب می‌کند.
✅️غذاهای غنی از ملاتونین بخورید
مثل گیلاس، موز، گردو و جو دوسر
✅️تریپتوفان مصرف کنید
اسید آمینه‌ای که به تولید سروتونین کمک می‌کند و در غذاهایی مثل بوقلمون، تخم‌مرغ، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. سروتونین به تولید ملاتونین کمک می‌کند.
✅️نظم را در برنامه خواب خود رعایت کنید
✅️شام را دو ساعت قبل خواب میل کنید
✅️ریلکس کنید و استرس نداشته باشید
استرس و سطوح بالا کورتیزول در تولید ملاتونین اختلال ایجاد می‌کند.
